przez przypadek wpadlem na takie cos jak dziennik poslikow Vitalmax'a i mi wyszlo ze potrzebuje ~3500 kcal 1.7 B 2 T i az 6.9 W a dieta obecna na pewno nie jest az tak kaloryczna i nie wiem teraz czy do tej dodac jakichs produktow czy jechac jak dotychczas ?
Witaj! Zajrzyj najpierw do działu "odżywianie". Tam pomogą Ci ułożyć dietę, a dopiero po tym pomyśl o ćwiczeniach. Sam przekonałem się w krótkim czasie, że to dieta+ćwiczenia, a nie same ćwiczenia dają efekty. PS. zapomnij o czymś takim jak "odpuścić". Z takim podejściem będzie słabo. Ja pracuję od 8 do 18. W domu jestem padnięty o 20. Też czasu [...]
[...] 100 g płatków + 300ml wody godz 17-18 miedzy posiłkami , woda . moge zwiększyc do 5 posiłków dziennie , a i zamierzam brac jeszcze , tabletki z witaminami , które ta dieta nie dostarcza, nie chodzi mi o jakies eksponowanie ciała , jedynie na utracie wagi,. No i do tej diety mogę dołozyć jakieś owoce, ważywa ( jabłka,marchewki), no ja to [...]
byla rozmowa z lekarzem nie jestem taki glupi i nie musicie mi tlumaczyc takich rzeczy... pytnie brzmialo inaczej wiec zostawic 30 czy zmniejszyc? a suple to nic nie odrobie... zrobie cykl a nie jest on jakis mocny dieta i nadrobie troche kg Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-03-27 23:07:13
Dieta na pewno przemyślana - ale masz dużo większe zapotrzebowanie. Nie schodziłbym aż tak mocno z kcal .... Kaloryczność musi być taka na bilansie 2000-2200 .Waga będzie szła w dół a jak już poczujesz że nie idzie to wtedy zetnij kcal. Bo nie będziesz miał pózniej co ucinać. Dodaj więcej ruchu po pracy
Chyba jednak wezmę się za porządną michę. z koksem dam se narazie spokój a zwłaszcza w takich dawkach. Mam pytanie odnośnie żywienia. Jaka powinna być dieta jak się ćwiczy na siłce. Ja wcinam dużo mięcha , nie samym mięchem człowiek żyje. Jak ułozyć sobie odpowiedni jadłospis??
stosowałem trening obwodowy ale mi sie nie podobal i bylo tak efekt jak na splicie teraz zima to wiesz robie split tzn trening masowy i redukuje. Poniewaz masa mi tak nie spadnie a rzezba idzie. Przed latem wejde jeszcze na obwodowy. A dieta nie jest dla mnie scisla mi sie podoba , czasami zjem cos normalnego jak nie stac na kuraka
[...] trochę przesada.Poza tym trening szybkościowy jeśli myślimy o tym samym to także wysiłek aerobowy,a nie anaerobowy...Jeśli będzie to trening interwałowy i będzie odpowiednio długo trwał,a dieta będzie nastawiona na redukcję to oczywiście powinno to przynieść efekt.Co do tętna to HR 160 to chyba trochę za dużo jak na 50 letnią kobietę z nadwagą...
[...] zmian nie uzyskasz. Sugeruję poczytać na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout), ułożyć plan na 3 dni i uczyć się podstaw techniki. Do tego dobrze dobrana dieta. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i zacznij od tej wartości kcal. Rozkład makroskładników zgodnie z zaleceniami kształtowania sylwetki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie efekty? "Siła masa doje*anie" a tak na serio to efekty są zależne od diety, kreatyna to tylko dodatek który może poprawić rezultaty jeżeli trening i dieta są OK. A czego nie możesz robić? wszystko możesz :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 kg to może być większa retencja wody i powiększenie zapasów glikogenu dzięki mono. To znaczy mięśnia coś tam wpadło, ale podejrzewam, że przypilnowałeś miskę i miałeś więcej glikogenu (i przez to wody), niż zwykle. Nie zbuduje się 4 kg mięśnia w 6 tygodni. Ciężko mi też uwierzyć, że przy Twoich parametrach 2000 kcal jest dietą na plusie [...]
Witam. Więc robisz masę, a chcesz zrzucić brzuch tak? Widzisz sens w tym co napisałeś? Od tego zeby zrzucać brzuch jest dieta. Niestety nie da sie tak, że sobie ładnie śmigasz na masę a brzuszek gubisz. Jezeli chodzi o zestaw ćwiczen - zrób 3 ćwiczenia, na kazda cześc brzucha - dół, góra, skośne - i styknie. Ćwicz brzuch, bo gdy potem zaczniesz [...]
[...] obróbka termiczna nie powinna zmniejszać jakości całego dania, a już na pewno nie na tyle, aby miało to jakieś konkretne znaczeni w kontekście całej diety. W końcu cała dieta to posiłek za posiłkiem, jakby nie patrzeć. Zwróciłbym uwagę na olej kokosowy, jak i inne tłuszcze do smażenia, bo też różnie się je powinno smażyć, w różnych [...]
Dieta to podstawa - http://www.sfd.pl/temat173140/ w twoim przypadku na mase. A kreatyny nie warto teraz brac poniewaz w pierwszych 1-2 latach przyrosty sa bardzo duze i szybkie dopiero poniej jak bedziesz miał zastój kup sobie krete albo cos w tym stylu. W twoim przypadku to tez sie przyda http://www.sfd.pl/search.asp Ps. A i [...]
[...] kulturystycznej nie przypomina.miodzik jest tez dobry a jego przydatnosc zerowa,chyba ze chcesz spowodowac wyrzut insy i odlozenie tkanki tluszczowej to smacznego.nie powiedzialem ze oliwy pic nie powinienes o 19!posilek 5 to juz w ogole komedia,cala dieta do poprawy ogolnie.powinienem cie od razu do podwieszonych odeslac a nie sie rozpisywac:P
no to od kiedy trening na mase robi się ciągle z 10 powtórzeniami. Od 8 w dół ze zwiększanym ciężarem i dieta bogata w białko,bo to przecież budulec mięśni. Nie wiem po co 4 serie... Przecież 4 jest nie produktywna i nic oprócz zmęczenia po niej nie będziesz miał,a to na pewno nie pomoże Ci w zrobieniu kolejnego ćwiczenia, jak już to możesz zrobić [...]
[...] B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi lub wyciskanie francuskie 2s + brzuch zakres powtórzeń 12-6 w serii. Odwiedź także dział Odzywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone bo dieta odegra tutaj ogromną rolę i bez niej efekty będą kiepskie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 23:01:09
Najpierw dieta. Bez niej się narobisz, a efekt będzie znikomy. Potem ćwiczenia. Robiąc brzuszki wcale niekoniecznie spalisz tłuszcz na brzuchu. A jeśli chcesz te mięśnie wzmacniać a nie dajesz rady A6W, to spróbuj ABS-II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Najlepszym (w mojej subiektywnej ocenie) treningiem do spalania tłuszczu jest [...]
